29 maj Stres, kortyzol i tłuszcz brzuszny – jak masaż, psychodietetyka i ruch pomagają odzyskać równowagę
Czym jest kortyzolowy stres i jak wpływa na Twoje ciało?
Kortyzol to hormon, który pomaga nam radzić sobie w sytuacjach zagrożenia. Ale kiedy jego poziom jest chronicznie podwyższony (np. przez stres emocjonalny, brak snu, zbyt intensywne treningi czy nieregularne jedzenie) – zaczyna szkodzić.
Może powodować:
- odkładanie tłuszczu trzewnego (wisceralnego) wokół narządów,
- zaburzenia trawienia i zaparcia,
- problemy ze snem, napięcie w ciele,
- uczucie zmęczenia mimo odpoczynku,
- zahamowanie spalania tłuszczu i zwiększoną retencję wody,
- emocjonalne jedzenie i wzmożony apetyt na cukry.
To błędne koło, z którego trudno wyjść bez pracy na kilku poziomach jednocześnie.
Czym jest tłuszcz wisceralny i dlaczego jest tak groźny?
To tłuszcz wewnętrzny, który otacza narządy. Nie widać go z zewnątrz, ale jest bardzo aktywny hormonalnie. Podnosi ryzyko:
- insulinooporności,
- stanów zapalnych,
- chorób serca i zespołu metabolicznego.
Dlatego jego redukcja wymaga nie tylko diety i aktywności, ale przede wszystkim: obniżenia stresu i wyregulowania układu nerwowego.
Emocje zapisane w ciele – dlaczego podejście holistyczne ma sens?
Ciało pamięta. Emocje, których nie wyrazimy – zapisują się w napięciach mięśni, postawie, trawieniu. Wysoki poziom kortyzolu przez dłuższy czas może prowadzić do chronicznego napięcia w obrębie brzucha, trudności z wypróżnianiem i uczucia „ciężkości” nie tylko w ciele, ale i w głowie.
Dlatego w Instytucie Medea łączymy pracę z ciałem, ruchem, emocjami i oddechem.
Holistyczna strategia Instytutu Medea: ciało, emocje, ruch
1. Masaż wisceralny
To głęboka praca z brzuchiem, naprzemiennie z relaksacją i aktywacją. Odblokowuje napięcia emocjonalne i poprawia trawienie. Wspiera układ przywspółczulny (odpowiedzialny za regenerację).
„Masaż wisceralny – nauka, opinie i efekty. Co warto wiedzieć?
2. Psychodietetyka holistyczna
To nie dieta, to rozmowa i zrozumienie. Pomagamy rozpoznać:
- jakie emocje kryją się za jedzeniem,
- jakie schematy wyniosłaś z domu,
- jak jeść, by karmić ciało i nie podnosić kortyzolu,
- jak wspierać swoje ciało jedzeniem, nie kontrolą.
: „Psychodietetyka holistyczna – jak pracujemy z ciałem i emocjami
3. Treningi dopasowane do Ciebie
Zamiast przetrenowania i kolejnego wyrzutu kortyzolu, proponujemy:
- tabaty o niskim obciążeniu,
- rozciąganie i mobility,
- 15–30 min treningi, które pobudzają ciało bez stresowania go,
- ćwiczenia oparte o rytm, oddech i krótkie impulsy.
Wyniki, które widać czarno na białym
Dzięki analizie składu ciała możesz zobaczyć:
- spadek tkanki tłuszczowej (także wisceralnej),
- wzrost masy mięśniowej,
- poprawę nawodnienia i wieku metabolicznego.
Na zdjęciach z pomiarów widać realne efekty: To efekt: masażu, przekąsek ruchowych, pracy z emocjami i diety bez syfu – naturalnej, oczyszczającej, bez glutenu, cukru i nabiału.
Chcesz od tego zacząć?
Zapraszamy do kontaktu. Zobacz, jak można zadbać o ciało i umysł jednocześnie – z szacunkiem i bez presji.
Instytut Medea